Category Archives for "Selbststeuerung"

Ergänze diesen Satz: Menschen, die..... tun mir nicht gut.

Du hängst in den Seilen obwohl Du heute gar nicht viel gemacht und die Nacht ausreichend Schlaf erhalten hast? Du bist erschöpft und gereizt dabei stand heute nichts an?

Energiefresser können verschiedenartig in Erscheinung treten und dafür sorgen, dass Du Dich ausgelaugt, müde und gestresst fühlst: 

Das ständige Schwarzmalen Deiner Freundin oder Deines Freundes über die Zukunft, das fortwährende Lästern der Kollegen über andere Teammitglieder, die sich ständig wiederholenden Problemgespräche in der Familie oder Dein eigenes Gedankenkarussel abends im Bett. 

Jede dieser Situationen hat die Macht, dass Du ihnen wahrscheinlich zu viel Aufmerksamkeit schenkst. Und Deine Bemühungen etwas zu ändern oder eine Lösung zu finden sind vielleicht gar nicht erwünscht von Deinem Gegenüber. Was bleibt ist das Gefühl, auf der Stelle zu stehen und keine Energie für die wichtigen Angelegenheiten in Deinem Leben zu haben.

Menschliche Energiefresser zeichnen sich dadurch aus, dass ihr Verhalten fortwährend problemorientiert ist, sie kein Interesse an Lösungen und Veränderungen haben und gerne mit ihren Problemen im Mittelpunkt stehen. Ratschläge werden gerne abgeblockt und alternative Szenarien negativ bewertet. 

Was kannst Du tun?

• Wahrnehmen, was passiert aber das Gespräch nicht weiter vertiefen.
• Darauf hinweisen, was es mit Dir macht und wie Du Dich fühlst. 
• Alles mit Humor betrachten und das Thema wechseln. 
• Distanz zu der Person aufbauen und die Frequenz der Treffen minimieren.
• Gemeinsam mit dem Gegenüber beschließen, das Thema ruhen zu lassen.
• Dafür sorgen, dass ihr euch nur noch in der Gruppe begegnet. 
• Überlegen, warum Dir die Zeit mit diesem Energiefresser wichtig ist. Was bringt es Dir und welche Vorzüge kannst Du ganz klar identifizieren? Oder ist Deine Hilfsbereitschaft nur eine Ablenkung von Deinen eigenen Problemen?

Lerne „Nein“ zu sagen und Dich gesund abzugrenzen von Energiefressern. Beachte hierzu gerne auch unseren Blogbeitrag „In jedem Nein steckt ein Ja“.

In diesem Sinne wünsche ich Dir viel Freude mit der gewonnen Energie und Zeit, um sie in die Erreichung Deiner eigenen Ziele zu investieren.

Eure Annette

Dieses sehr schöne Zitat kam mir mal wieder in den Sinn, als ich kürzlich ein Interview im Fernsehen verfolgt hatte. Ich möchte hier gar nicht so sehr auf die Inhalte des Gesprächs eingehen. Es geht mir vielmehr um den Eindruck, den ich von einem dieser Menschen gewann, der da sprach. Und der war so überraschend für mich, dass es jetzt zu diesem Blog-Beitrag kommt.

Wieder zurück zu diesem Menschen im Interview. Mein Eindruck - grau, dumpf, klein. Die Körpersprache auf ein Mindestmaß reduziert - meine Assoziation - irgendwie „eingerollt“. Ich schaute diesem Menschen zu, was er redet, wie er redet und einfach so da war…
Und während ich so darüber nachdachte, was diesen Menschen wohl beschäftigen könnte, wurde mir bewusst, dass ich das von mir selbst nur allzu gut kenne.

Es gibt einen wichtigen Zusammenhang zwischen unseren Gedanken, unseren Gefühlen, unseren Überzeugungen und unseren Handlungen, den ich gerne an einigen Beispielen verdeutlichen möchte.

Wir alle kennen wohl Menschen, von denen wir behaupten würden, diese seien „bei sich angekommen“, zufrieden oder „in sich ruhend“. Oder Menschen, denen wir zweifelsohne bescheinigen würden, sie seien erfolgreich, energiegeladen, sogenannte „MacherInnen-Typen“. 

Menschen mit großen Zielen, Menschen, die an sich selbst glauben und Anderen Vertrauen als „Vorschuss“ schenken. 

Wenn wir einen Schlüssel finden möchten, um zu verstehen, warum die Einen beispielsweise in Veränderung eine Chance und andere mehr eine Bedrohung sehen, dann liegt dies nicht nur an besonders guten oder schlechten Erfahrungen, die uns geprägt haben. Es liegt wahrscheinlich auch nicht an den Menschen, mit denen wir zu tun haben oder in deren Gesellschaft wir uns häufig befinden. Natürlich spielen diese Dinge eine Rolle, ganz ohne Zweifel; für mich werden diese Umstände aber viel zu häufig überbewertet.

Es liegt aus meiner Sicht vielmehr daran, mit welchen Gedanken wir uns beschäftigen. Was uns „der kleine Mann im Ohr“ ständig souffliert, welche Gedanken besonders viel Raum einnehmen. Wohin wir uns gedanklich treiben lassen.

Um dies besser zu verstehen, bietet es sich an, mit Menschen zu sprechen, denen wir eine positive Haltung attestieren, Menschen, die Großes erreicht haben, Menschen, die Wagnisse eingehen, anstatt zaudernd zurückzustehen und offen auf Andere zugehen. All diesen Menschen scheint eines gemein zu sein. Es lässt sich ein gemeinsames Muster erkennen, das ich am Treffendsten mit zwei Worten beschreiben würde, „Achtsam Denken“.

Was meine ich mit „Achtsam Denken“?

Nun, es bedeutet, sich der eigenen Gedanken bewusst zu sein. Zu erkennen, welche Gedanken gerade präsent sind, wie sich diese entwickeln, wie sie abschweifen, Raum einnehmen. Wohin die Gedanken führen, wie sie sich bewegen, sich im Kreis drehen. Wodurch die Gedanken ausgelöst werden und was dazu führt, dass sie sich wieder verflüchtigen. Welche Farbe unsere Gedanken haben und welche Stimmung sie erzeugen.

Wenn wir es schaffen, die Stimmung oder anders ausgedrückt, unsere Gefühle zu erkennen, die sich aus unseren Gedanken ableiten, dann können wir daran gehen, den Raum, welchen wir unseren Gedanken zugestehen, zu beeinflussen. Das soll nun nicht bedeuten, dass wir nur noch positive Gedanken zulassen sollen. Nein, es geht um das achtsame Wahrnehmen und das wertschätzende Zulassen der eigenen Gedanken. 

Ich nehme also z. B. wahr, dass ich gerade Gedanken habe, die andere oder mich selbst herabsetzen und zu negativen Gefühlen führen. Dann kann ich entscheiden, wieviel Raum ich diesen Gedanken geben möchte. Vielleicht am besten zu beschreiben mit dem „neugierigen Beobachten“ und dem Überlegen, was diese Gedanken ausgelöst hat. 

Wenn wir nun annehmen, dass unsere Gedanken gleichermaßen auch unsere Gefühle beeinflussen und diese wiederum unsere Überzeugungen bzw. unsere Haltung prägen, dann ist es leicht zu erkennen, dass diese somit auch unsere Handlungen bestimmen.

Da unsere Handlungen ihrerseits Auswirkungen auf unsere Gedankenwelt haben, ergibt sich hier eine Art „selbstverstärkender Prozess“ - im Positiven, wie auch im Negativen. 

Unsere Gedanken beeinflussen unsere Gefühle, welche wiederum unsere Überzeugungen beeinflussen und damit direkte Auswirkungen auf unsere Handlungen ausüben. Diese Handlungen bestimmen damit erneut unsere Gedanken, welche unsere Gefühle beeinflussen, welche wiederum unsere Überzeugungen beeinflusst und damit direkte Auswirkungen auf …

Achtsam mit meinen Gedanken umgehen - dazu braucht es gar nicht so viel. Nur ein wenig Übung und den ersten "gedanklichen Schritt". 

„Die Seele nimmt die Farbe Deiner Gedanken an.“

Herzliche Grüße,
Dietmar

Wenn man sich die Posts auf Facebook einmal genau anschaut, so gibt es Menschen, die schon montags schreiben, wie schlimm doch der Montag ist und sehr sie sich auf das kommende Wochenende freuen.

Mal abgesehen davon, dass ich mich hier frage, ob sie den richtigen Beruf gewählt haben, kann man daran noch ein weiteres Phänomen erkennen: den Energiepegel.

Lass uns diesen Energiepegel einmal mit einem Akku vergleichen. Ein Akku speichert eine gewisse Menge an Energie und gibt diese bei Bedarf ab – so lange, bis er leer ist oder wieder aufgefüllt wird.

Bei unserer Lebensenergie handelt es sich um ein ähnliches Phänomen: Wir haben eine gewisse Menge davon und je nachdem, welche Tätigkeiten wir machen, befüllen oder entladen wir diesen Akku. Dies hängt auch von persönlichen Eigenschaften ab. Extravertierte Menschen benötigen Menschen um sich herum, eine Bühne, Action, um den Akku aufzuladen. Introvertierte eher Ruhe, ein gutes Buch oder einen Sternenhimmel. Musikalische Menschen tanken bei einem Konzert auf. usw.

Und je nachdem, wie achtsam wir mit unseren Energiereserven umgehen, sind sie entweder schon am Donnerstag verbraucht und wir schleppen uns zum Wochenende, oder wir schaffen es auch unter der Woche, immer wieder Kraft zu tanken.​

​Wie lange hält dein Akku die Woche über an?

Was lädt deinen Akku auf, was entlädt ihn?

Was könntest du mehr/weniger tun, um energiegeladen durch die Woche zu gehen?​

Das Konzept ging Dir flüssig von der Hand, jetzt stehen die ersten Punkte für die detaillierte Ausarbeitung an und es läuft gut … bis … ja, bis das Telefon Dich aus Deiner Konzentration reißt. Ein 5-Minuten-Support für Deinen Kollegen aus der Nachbarabteilung. Ist ja halb so wild - kurz und knackig erledigt, der Kollege ist zufrieden. Und weiter geht’s …

Du sitzt gerade an der Ausarbeitung eines Angebots für Deinen neuen Kunden … PING! Eine Pop-up-Mitteilung am Computer über den Eingang neuer E-mails … mal schnell überfliegen, ob was wichtiges drin steht …

Du prüfst gerade die Daten für die Investitionsfreigaben. An dieser Stelle ist der ROI für Dich noch nicht schlüssig. Mal sehen, wo liegt der Fehler?… Wuuschhh! ... WhatsApp-Nachricht von Deinem Partner …

Du arbeitet gerade konzentriert an einer Sache und… ein neuer Tweet…… das Handy klingelt …… SMS ……neue Facebook-Message …… RSS-Feed…… und … und … und …

Wie lange brauchst Du, um jetzt wieder in diesen Zustand voller Konzentration zurück zu gelangen?
2, 5, 10 Minuten oder vielleicht länger?

Ereilt Dich gerade ein Déja vu?

Falls nicht, meinen Glückwunsch! Du gehörst zu einer aussterbenden Minderheit.

Es gibt heute unzählige sogenannte Tools, die es einem ermöglichen live dabei zu sein, ohne vor-Ort zu sein, Kontakt zu halten, ohne sich persönlich zu treffen, sich auszutauschen, Informationen automatisiert abzurufen et cetera. Immer und zu jedem Zeitpunkt schnellstmöglich alle Nachrichten, am Besten unmittelbar.

Bestimmst Du noch selbst, wann Du Mitteilungen oder Informationen bekommst?

In unserer hochtechnisierten Arbeitswelt ist Multi-Tasking eine weit verbreitete berufliche Anforderung an Mitarbeiter. Wird doch davon ausgegangen, dass die Fähigkeit mehrere Aufgaben parallel zu bearbeiten, eine höhere Flexibilität und Effizienz in der Arbeitsdurchführung ermöglicht.

Nach einer Studie des BAUA (2012, Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin) gehört für 58% der Beschäftigten in Deutschland Multitasking zu den Arbeitsanforderungen. Doch ist das wirklich sinnvoll? Verfügen Menschen, die mit einem Dutzend Kanälen gleichzeitig Informationen aufnehmen, über erweiterte oder erhöhte Fähigkeiten?

Eine Studie der Stanford University in Kalifornien kommt zu einem klaren Fazit:
“Wir haben untersucht, was Multitasker besser können und nichts gefunden."

Multitasker können Informationen, die mit ihrer aktuellen Tätigkeit nichts zu tun haben schlecht ausblenden. Sie werden so von unwichtigen Dingen abgelenkt und arbeiten langsamer. Unser Gehirn ist gar nicht in der Lage, parallel Aufgaben zu bearbeiten. Wir springen nur immer schneller zwischen den Aufgaben hin und her, wenn wir "Multi-Tasking" betreiben. Unser Gehirn arbeitet sequentiell, wir brauchen also immer wieder eine kleine Zeitspanne, um uns wieder in die zuvor abgebrochene Aufgabe hineinzufinden, wenn wir Aufgaben wechseln. Diese kleine Zeitspanne ist zwar individuell kürzer oder länger, lässt sich aber nicht vermeiden. 

Eine viel zitierte Studie des King’s College in London beschäftigt sich mit den Auswirkungen, wenn wir über viele Kanäle gleichzeitig zu kommunizieren versuchen. Hierbei wurden zwei Gruppen von Probanden verschiedene Aufgaben gestellt. Wobei die eine Gruppe während der Arbeit E-Mails zugesandt bekam und die andere Gruppe vor der Arbeit Marihuana geraucht hatte. Zur Überraschung erzielten die „bekifften“ Probanden bessere Ergebnisse, als die Multitasking-Probanden.

Wichtig zu erwähnen, dass die Kontrollgruppe ohne „Ablenkung“ die besten Ergebnisse erreichte.

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